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从40岁起平均每年减少1%老年人健康 这就是答案

居住在京畿道城南市的66岁的Jangmo很难爬楼梯。阳台上的花盆很难独自抬起,所以请向你的妻子寻求帮助。张认为他因为炎热而感到虚弱。血压只有一点点高,因为没有特别的疼痛。张先生最近收到了体检结果并知道原因。与三年前相比,体重相同,但肌肉质量减少了2公斤。

随着年龄的增长,自然会失去肌肉。骨骼肌质量通常在30年代初达到峰值,然后从40岁开始每年平均下降1%。然而,最近有声音说肌肉损失应该被视为一种疾病,而不是一种自然的衰老过程。如上所述,“肌肉比养老金强”,保持肌肉质量对于快乐的晚年至关重要。世界卫生组织(WHO)在2016年将该疾病代码命名为肌肉减少症。

○肌肉损失导致疾病肌肉

质量的损失是危险的,因为它可能导致其他疾病,如糖尿病和心脏病。根据首尔牙山医院卫生医学部的研究小组Kim Hong-kyu所说,当手臂和腿部的肌肉质量减少时,患糖尿病的风险增加了一倍多。在2007年至2014年期间,经过健康检查的17,280名年龄介乎20至69岁的成年人平均为5.5岁。

根据这项研究,如果肌肉质量减少同时保持体脂,糖尿病的发病率为4.8%,约为维持体脂和肌肉质量的2.2倍(2.2%)。Lim教授说:“肢体肌肉储存碳水化合物消化的葡萄糖,并在需要时将其用作能量来源。当肌肉质量减少时,没有足够的空间储存葡萄糖。”剩余的葡萄糖会升高血糖水平并导致糖尿病。他说。

缺乏肌肉质量也会增加死亡率。2016年,首尔国立大学医学院的研究人员报告说,患有肌营养不良症的男性死亡的可能性是没有肌肉萎缩症的男性的4.13倍。这是因为肌营养不良症增加了跌倒的可能性,这是老年人死亡的主要原因之一,并且在各种疾病的情况下减缓了恢复。

○24%的老年人症状减轻

。但专家表示,老年人需要像老年痴呆症和骨密度一样持久。根据Severance医院老年医学教授Kim Kwang-jun的说法,大约24%的65岁或以上的患者表现出肌营养不良症。国内的一项研究表明,大约39%的80岁以上的人患有肌肉萎缩症。

判断亚洲hypotropia有三个主要标准。当骨骼肌的数量除以高度的平方小于每平方米7千克且小于每平方米5.7千克时,当男性的握力小于26千克而女性的小于18千克时,步行速度降至每秒0.8米以下。

还有一种简单的方法可以确定您是否有肌肉减少。由Kyung Hee大学医院院长和研究小组Kim Sun-young开发的调查问卷提出了五个问题,询问走路或举重物的难度。如果你有4分或以上(0-10分),你可能会怀疑你有肌肉无力。Won教授说:“肌肉损失更可能从下半身开始。”“80%的怀疑肌肉减少的患者,小腿周长小于32厘米。”

○稳定的下半身锻炼至关重要

肌病没有特殊药物。最好通过常规力量训练和足够的蛋白质尽可能减缓肌肉损失。尤其要注重下半身锻炼,这会占你肌肉的三分之二左右。步行锻炼有助于增加臀部和大腿肌肉质量,不会使身体过载。

增加蛋白质摄入量也很重要,蛋白质摄入量是肌肉的主要成分。大豆含有人体无法合成的所有八种必需氨基酸,有助于维持肌肉质量。东国大学Ilsan医院家庭医学教授Oh Sang-woo说:“由于认识到吃肉会导致肥胖或癌症,韩国老年人缺乏蛋白质摄入量。”你可以。“

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