您现在的位置是:首页 >国内科研 > 2019-11-25 10:35:58

一项新研究发现 定期运动可以逆转心脏衰老造成的损害

根据发表在《循环》杂志上的一项新研究,适当的运动可以逆转久坐不动,老化的心脏的损害,并有助于防止将来发生心力衰竭的风险-如果足够的运动并且及时开始的话。

该研究的作者说:“为了获得最大的益处,运动方案应该在中年后期(65岁之前)开始,那时心脏显然保留了一定的可塑性和自我重塑的能力,”该研究的作者说。

“这项运动需要每周进行四到五次。我们在较早的一项研究中发现,每周两到三次还不够。”

“根据我们团队在过去5年中进行的一系列研究,这种“剂量”的运动已成为我终身的处方,”德克萨斯大学西南大学的教授本杰明·莱文补充说。

“我认为人们应该能够将其作为个人卫生的一部分,就像刷牙和洗个澡一样。”

该方案包括每周进行四到五次运动,通常是30分钟一次,外加热身和冷静。

“每周进行一次锻炼,其中包括30分钟的高强度锻炼,例如有氧间歇锻炼,其中心率在4分钟内达到峰值速率的95%,并在3分钟内恢复,并重复了4次(所谓的“ 4×4'),”莱文教授解释说。

“每次间隔会议之后,都要进行相对较低强度的恢复会议。”

“一天的课程持续了一个小时,强度中等。作为“生活处方”,这次较长的训练可能是一项有趣的活动,例如网球,有氧舞蹈,散步或骑自行车。”

“每周以中等强度进行另外一两次会议,这意味着参与者会流汗,呼吸稍短,但仍然能够进行对话—谈话测试。”

“在这项研究中,根据锻炼测试和心率监测分别制定了锻炼课程。在单独的一天或进行一次耐力训练后,每周进行一两次使用重物或健身器材的力量训练。”

有53名研究参与者(45-64岁)达到了这些水平,开始的3个月中进行了3个30分钟的中度运动,开始时增加了两个高强度有氧运动间隔,达到了10个月的峰值。

他们分为两组,一组接受了两年的有监督的运动训练,另一组是对照组,他们参加了瑜伽和平衡训练。

“在为期两年的研究结束时,运动后的人表现出运动期间最大摄氧量提高了18%,心脏左心室肌的顺应性或弹性提高了25%以上。”莱文教授说。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章