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研究人员发现DHA在生活各个阶段的益处

大脑的一半以上,即60%由脂肪组成。因此,健康的脂肪在大脑的发育中起着至关重要的作用。特别是当涉及大脑的结构和功能时,omega-3脂肪酸是最重要的。这些是在鱼类,植物油,坚果,亚麻籽等食物中可以找到的必需脂肪,亚麻籽油,绿叶蔬菜和补品。Omega-3主要有3种-二十碳五烯酸(EPA),二十二碳六烯酸(DHA)和α-亚麻酸(ALA)。这些omega-3是大脑和神经细胞的首选构建基块。没有这些,大脑将利用所有可用的脂肪,从而导致大脑细胞贫乏。在这三者中,DHA似乎是大脑中最重要的omega-3。

DHA及其在生活各个阶段的益处

DHA占大脑中omega-3脂肪酸的97%。它是大脑部分的主要结构组成部分,负责记忆,语言,创造力,情感和注意力。此外,DHA还参与脑细胞的交流。它支持许多必需神经递质(例如多巴胺,5-羟色胺,GABA和乙酰胆碱)的最佳水平。此外,它增加了神经递质的数量,使大脑更好地利用这些大脑化学物质。甚至有化石证据表明,大脑中的DHA依赖海鲜。

DHA在生命的各个阶段对大脑的健康起着至关重要的作用。实际上,这对于新生儿的大脑发育很重要。建议母亲服用DHA补充剂以促进婴儿的大脑发育。婴儿从母乳或补充了DHA的婴儿配方奶中获取DHA。研究表明,对于患有抑郁症的儿童,补充DHA可以减轻他们的抑郁症状,同时可以改善注意力缺陷多动障碍(ADHD)患者的注意力,活动过度,反抗行为和睡眠。对于成年人,DHA通过减缓大脑衰老来帮助保持大脑容量,因为大脑会随着年龄的增长而自然收缩。它还可以增加大脑的可塑性,改善情绪并增强心理健康。此外,它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的数量,

一项研究发现,在患有轻度认知问题的老年人中,补充DHA可能会增强他们的记忆力和学习能力。它可以帮助他们保持精神健康,并减少与年龄有关的精神疾病(如神经炎症,黄斑和帕金森氏病)的风险。

从哪里获得DHA?

DHA不是在体内产生的,因此必须从食物或补品中获取。大量DHA可以从冷水鱼,鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,贝类和鲱鱼等脂肪鱼中获取。孕妇或计划怀孕的人不得食用特定类型的鱼,包括鲭鱼,鲨鱼,箭鱼和瓦鱼。脂肪酸还可以在坚果,亚麻籽和海菜中找到,但含量很少。作为补充,DHA有两种常见形式-鱼油胶囊和藻类中的DHA。鱼油胶囊同时含有DHA和EPA,而EPA仅含有DHA。尽管DHA没有建议的饮食津贴(RDA),但专家建议每天服用500至1000毫克的总Omega-3,以保持健康并抵抗缺乏。

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