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平常失眠多梦要注意的生活常识

2013-3-20 10:46:35 来源:携手健康网
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本文重点:失眠一直是困扰很多人的问题,失眠患者还会伴随多梦的现象。失眠的治疗很简单,只要治疗及时,采取有效的治疗方法,适当的调节自己的情绪,乐观的看待疾病,配合医生,可就能造恢复健康。那么,平常失眠多梦要注意的生活常识有哪些呢?

  失眠一直是困扰很多人的问题,失眠患者还会伴随多梦的现象。失眠的治疗很简单,只要治疗及时,采取有效的治疗方法,适当的调节自己的情绪,乐观的看待疾病,配合医生,可就能造恢复健康。那么,平常失眠多梦要注意的生活常识有哪些呢?

  平常失眠多梦要注意的生活常识

  睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

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平常失眠多梦要注意的生活常识

平常失眠多梦要注意的生活常识

  睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

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