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长期失眠容易患上高血压糖尿病

2015-1-14 16:37:42 来源:携手健康网
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本文重点:根据相关统计数字所显示,全球将近四分之一的人受到失眠的困扰,在我国,有各类睡眠障碍者占人群的38%,高于世界27%的比例。导致失眠的因素主要包括有年龄、性别、职业、环境、心理、躯体疾病等。

  根据相关统计数字所显示,全球将近四分之一的人受到失眠的困扰,在我国,有各类睡眠障碍者占人群的38%,高于世界27%的比例。导致失眠的因素主要包括有年龄、性别、职业、环境、心理、躯体疾病等。

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长期失眠容易患上高血压糖尿病

  除了要养成良好的睡眠习惯,注意合理饮食,避免饮酒、咖啡和吸烟外,还要多运动,多做体力活等;可以适当结合药物或者医疗器械一起治疗;同时还应科学睡眠,改变不健康的睡眠方式。

  长期失眠易得高血压糖尿病

  经常失眠的人会发现自己的皮肤晦暗无光、松弛,脱发严重,整个人衰老得很快,这些是失眠所敲响的警钟。长期失眠所带来的危害不仅仅是这些,除此之外,长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。

  如果连续两个晚上睡不着觉,就可能发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。临床发现,睡眠不足5个小时的人,血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

  肾气不足可引起失眠

  我们现在最常见的很多人失眠障碍,大部分是工作压力过大,长期处于应急状态,压力过大也包括工作经常加班。像媒体工作者、医疗工作者、司机、会计、管理层等,他们的睡眠质量较差。失眠与睡眠卫生习惯不良、饮食不当、躯体疾病以及个人体质有关。

  气虚型、血虚型、肝郁型、肝火旺、肾气不足、痰湿型体质的人容易引起失眠。“有一些睡眠障碍出现在妇女经期,出现在更年期,也有可能出现在年龄偏大时,开始出现睡眠障碍。这与其肾气不足的体质关系更大。”

  不良的睡眠卫生习惯也会导致失眠。入睡起床不规律、入睡迟、办完以后过度运动、睡前煲电话粥、看电影电视等都是睡眠的不良习惯

  饮食不当同样也会引起失眠。如食用高热量的食物,傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟,进补不当,冰冷饮食、饮用凉茶不当、宵夜、过饱、过饥、营养失调等。

  6个如何改善睡眠的小贴士

  1.注意饮食:不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

  2.适当锻炼:根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

  3.改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。
 
  4.晒太阳:一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

  5.心理和认知行为治疗:可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

  6.中药治疗法:根据体质进行个体治疗。

  小贴士:对于失眠不好的,可选择一些适合的睡前运动,促进睡眠。

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