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颈椎病的治疗及预防方法

2015/6/12 23:24:07 来源:携手健康网
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本文重点:据相关调查显示,常用电脑的人中有83%的会感到眼睛疲劳,64%经常感到腰疼脖子疼,除了视疲劳、干眼症,电脑引发的另一大危害就是对腰椎和颈椎的影响。

  据相关调查显示,常用电脑的人中有83%的会感到眼睛疲劳,64%经常感到腰疼脖子疼,除了视疲劳、干眼症,电脑引发的另一大危害就是对腰椎和颈椎的影响。在用电脑时,颈椎大部分时间处于屈曲状态,长期同一个姿势易引发颈椎蜕变。此外,长期用电脑对腰椎的危害也不可忽视。

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颈椎病的治疗及预防方法

  人在坐位前屈时,受力会进一步增高。而平时用电脑时,大部分会采用坐位前屈的姿势,这会使腰椎间盘和腰椎其它结构的压力明显增高。专家表示,压力的持续的增加,导致椎间盘受到慢性损伤,会产生损伤后的修复反应,形成的赘生物向后侧方向突出,如果压迫神经根,会产生脊髓、神经根压迫和刺激症状,即为颈椎病。
  颈椎病治疗有两种方式
  颈椎一旦出问题,那么运动、感觉、血管都牵扯其中。只要纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损,加强颈部肌肉的锻炼,才能改善颈椎病引起的各种症状。
  (1)按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬,可以做一些按摩和热疗(或者用热水袋敷),解除肌肉和血管的痉挛,消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿,减轻粘连,从而改善颈椎病的症状。
  (2)功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行飞燕式和拱桥式的锻炼方式,增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳定,改善椎间各关节功能,增加颈椎活动范围,减轻肌肉痉挛,消除疼痛等不适。
  无论哪一类型颈椎病,其治疗的基本原则是遵循先非手术治疗、无效后再手术这一基本原则。这不仅是由于手术本身所带来的痛苦和易引起损伤及并发症,更为重要的是,绝大多数颈椎病可以通过非手术疗法使其停止发展、好转甚至痊愈。而长期坚持运动疗法可以达到巩固疗效、减少复发的目的。
  多做“小燕飞”预防颈椎病
  1、取俯卧位,面朝一侧,慢慢闭上眼睛,双臂轻轻放在身体两旁,全身放松,在进行下一个动作之前,可以腹式呼吸,放松全身。腹式呼吸先做深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
  2、继续俯卧位,面朝下,下巴点地,双手掌心向下,双腿并拢紧贴地面,吸气,以腰部为轴点,向地面施力让上半身离地,尽量向上抬起至30°,双臂也尽量向上抬起,头向后仰,尽量深地呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展,此动作保持3~5秒。完成后,上半身和双臂轻轻放回到地面。
  3、腹部向下,俯卧于地面上,手放于身体两侧保持伸直,下巴点地,以胸部和腹部为支点,吸气,注意力集中在腿部和腰部。腰部用力,双腿向上抬起至30°,保持呼吸。此动作维持3~5秒,然后让腿部慢慢回落。完成后,回复到初始状态,放松整个身体。
  4、腹继续取俯卧位,下巴点地,手掌心向下掌背贴地,双腿合拢。吸气,以胸部和腹部为支点,腰腹用力,上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右,双臂和头部也尽量向上抬起,保持腹式呼吸。此动作保持3~5秒,然后慢慢回落,放松整个身体。
  5、回复到动作1的起始状态,取俯卧位,面朝一侧,双臂轻轻放在身体两旁,慢慢闭上眼睛。保持3~5次腹式呼吸,放松全身。
  小贴士:“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,可以锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用,与小燕飞有着类似功效的运动还有蛙泳等。

标签:颈椎病 治疗 预防 
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