携手健康网
注册|登陆

真人示范:最火热的瘦小腿三步走

2014-12-11 14:06:37 来源:携手健康网
分享到:
本文重点:减肥贵在坚持,这些简单的瘦小腿动作坚持下去,你的小粗腿就有望成为细细的美腿哟~

  天天嫌小腿粗么,小腿肚怎么减都减不掉么?小编今天给大家分享一组最近很流行的瘦小腿拉伸动作,简单易学,小粗腿么快快动起来喔。

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

  一、刺激股关节,让淋巴循环流动更加快

  动作效果:可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

  二、通过拉伸动作来刺激身体

  这些部位是关键:肥肠肌、比目肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

  动作效果:如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意,在做动作的时候,挺直腰背,保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

  三、通过拉伸动作,舒缓小腿肚

  这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。

  动作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。

  

点击图片进入下一页
真人示范:最火热的瘦小腿三步走

 

  3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。注意,在做动作的时候,好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后,保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。

  小编提醒:减肥贵在坚持,这些简单的动作坚持下去,你的小粗腿就有望成为细细的美腿哟~

标签:瘦小腿 拉伸 
  1. 疾病查询
  2. 症状查询
  3. 医院查询
  4. 药品查询
  5. 医生查询
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明天下网同意其观点或证实其描述。

健康推荐