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研究发现睡前听音乐会影响睡眠

大多数人一整天都在听音乐,而且经常在睡前听音乐来放松。但这真的会让你的睡眠受到影响吗?当贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员 Michael Scullin 博士意识到自己半夜醒来时脑子里塞着一首歌,他看到了一个机会来研究音乐——尤其是卡住的歌曲——可能会影响睡眠模式。

斯卡林最近发表在《心理科学》上的研究调查了听音乐和睡眠之间的关系,重点关注一种很少探索的机制:当一首歌或曲调在一个人的脑海中一遍又一遍地重播时,无意识的音乐意象或“耳虫”。这些通常发生在清醒时,但 Scullin 发现它们也可能在试图入睡时发生。

“即使没有人在播放音乐,我们的大脑也会继续处理音乐,显然包括在我们睡着时,”斯卡林说。“每个人都知道听音乐的感觉很好。青少年和年轻人通常在睡前听音乐。但有时你可能拥有太多的好东西。你听音乐越多,你就越有可能染上赢了不要在就寝时间离开。当这种情况发生时,你的睡眠很可能会受到影响。”

与很少感染耳虫的人相比,经常在夜间感染耳虫(每周一次或多次)的人睡眠质量差的可能性是其 6 倍。令人惊讶的是,研究发现,与抒情音乐相比,一些器乐更容易导致耳虫和扰乱睡眠质量。

该研究涉及一项调查和一项实验室实验。该调查涉及 209 名参与者,他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查,包括他们在试图入睡、半夜醒来和早上醒来时遇到耳虫的频率.

在实验研究中,50 名参与者被带到贝勒的 Scullin 睡眠神经科学和认知实验室,研究小组试图在那里诱导耳虫,以确定它如何影响睡眠质量。多导睡眠图——一项综合测试和睡眠的黄金标准测量——被用来记录参与者在睡觉时的脑电波、心率、呼吸等。

“睡前,我们播放了三首流行且朗朗上口的歌曲——泰勒斯威夫特的‘Shake It Off’、Carly Rae Jepsen 的‘Call Me Maybe’和Journey 的‘Don't Stop Believin’,”斯卡林说。“我们随机分配了参与者听这些歌曲的原始版本或歌曲的去歌词的器乐版本。参与者回答他们是否以及何时经历过耳虫。然后我们分析了这是否会影响他们的夜间睡眠生理。感染了耳虫的人入睡困难更大,夜间醒来的次数更多,并且在轻度睡眠阶段花费的时间也更多。”

此外,还对来自实验研究的脑电图读数(大脑中的电活动记录)进行了定量分析,以检查睡眠依赖性记忆巩固的生理标记。记忆巩固是临时记忆在睡眠期间自发反应并转化为更长期形式的过程。

“我们认为人们在睡前试图入睡时会感染耳虫,但我们当然不知道人们会报告说经常从睡眠中醒来时会发现耳虫。但我们在调查和实验研究中都看到, “ 他说。

患有睡眠耳虫的参与者在睡眠期间表现出更缓慢的振荡,这是记忆重新激活的标志。慢振荡的增加在与初级听觉皮层对应的区域占主导地位,当人们清醒时,该区域与耳虫处理有关。

“几乎每个人都认为音乐可以改善他们的睡眠,但我们发现听更多音乐的人睡得更糟,”斯卡林说。“真正令人惊讶的是,器乐会导致睡眠质量变差——器乐会导致大约两倍的耳虫。”

研究发现,有更好听音乐习惯的人会经历持续的耳虫和睡眠质量的下降。这些结果与音乐作为可能有助于睡眠的催眠药的想法相反。健康组织通常建议在睡前听安静的音乐——这些建议主要来自自我报告的研究。相反,斯卡林客观地测量了睡眠中的大脑继续处理音乐数小时,即使在音乐停止后也是如此。

知道耳虫会对睡眠产生负面影响,斯卡林建议首先尝试适度听音乐,或者如果受到耳虫的困扰,偶尔休息一下。音乐的时间安排也很重要——尽量避免在睡前听。

“如果你经常在床上听音乐,那么你就会有这样的联想,即使你不听音乐,比如当你试图入睡时,处于这种环境中也可能触发耳虫, “ 他说。

摆脱耳虫的另一种方法是进行认知活动——全神贯注于一项任务、问题或活动有助于分散你的大脑对耳虫的注意力。临近睡前,Scullin 建议不要从事要求高的活动或会扰乱睡眠的事情,例如看电视或玩电子游戏,而是建议花 5 到 10 分钟写出待办事项清单并将想法写在纸上。Scullin 之前的一项研究(部分由美国国立卫生研究院拨款和睡眠研究协会基金会资助)发现,睡前花五分钟写下即将完成的任务的参与者有助于“卸下”对未来的担忧,并更快地完成任务。睡觉.

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